بصفتك طيارًا مشغولًا، فأنت تعلم أن الوقت هو جوهر الموضوع. أنت دائمًا في حالة تنقل، وقد يكون من الصعب إيجاد الوقت لطهي وجبات صحية. لهذا السبب قمنا بتجميع هذه القائمة من الوصفات السريعة والسهلة التي تناسب الطيارين أثناء التنقل.
فئات الوصفات:
الإفطار أثناء التنقل:
الشوفان بين عشية وضحاها:
اخلط الشوفان والحليب والزبادي وبذور الشيا والمحلي في مرطمان.
قم بتغطيته بالفواكه والمكسرات والبذور.
ضعه في الثلاجة طوال الليل.
تناوله في الصباح!
بارفيه الزبادي:
ضع طبقات من الزبادي والجرانولا والتوت في مرطمان.
كرر الطبقات حتى يمتلئ المرطمان.
رشه بالعسل أو شراب الصبار.
استمتع بوجبة إفطار لذيذة ومغذية!
وجبات غداء سريعة ومحمولة:
لفها:
انشر الحمص أو الأفوكادو على خبز التورتيلا بالقمح الكامل.
أضف الدجاج المشوي أو التوفو أو الخضار.
قم بتغطيته بالجبن وصلصة السالسا والخس.
لفها واستمتع بها!
سلطة في مرطمان:
ضع طبقات من الخس والطماطم والخيار والخضروات الأخرى في مرطمان.
أضف الدجاج المشوي أو التوفو.
قم بتغطيته بصلصة صحية.
أغلق المرطمان ورجّه لخلط المكونات.
استمتع بسلطة طازجة وصحية أثناء التنقل!
وجبات خفيفة منشطة:
مزيج المكسرات:
اخلط المكسرات والبذور والفواكه المجففة في كيس قابل لإعادة الإغلاق.
اختر مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والبقان وبذور الشيا وبذور الكتان.
أضف الفواكه المجففة، مثل الزبيب والتوت البري والمشمش.
استمتع بوجبة خفيفة صحية ومنشطة للطاقة!
كرات الطاقة:
اخلط الشوفان وزبدة الجوز والعسل ومسحوق البروتين في محضر الطعام.
لف الخليط على شكل كرات.
غطي الكرات برقائق جوز الهند أو المكسرات المفرومة.
ضع الكرات في الثلاجة حتى تصبح صلبة.
استمتع بدفعة طاقة سريعة وسهلة!
نصائح للطيارين المشغولين:
تخطيط الوجبات:
خطط لوجباتك قبل الوقت المحدد. سيوفر لك هذا الوقت والمال، ويساعدك على اتخاذ خيارات أكثر صحة.
ضع خطة وجبات أسبوعية تتناسب مع جدول رحلاتك الجوية. كن واقعيًا بشأن مقدار الوقت المتاح لديك للطهي، واختر وصفات سريعة وسهلة التحضير.
الطبخ بالكميات:
اطبخ كميات كبيرة من الطعام في أيام إجازتك. سيوفر لك هذا الوقت خلال الأسبوع، كما سيساعدك أيضًا على تناول طعام صحي.
قم بتجميد حصص فردية من الطعام حتى تتمكن من تناولها بسهولة أثناء التنقل. هذه طريقة رائعة لتناول وجبات صحية عندما يكون وقتك قصيرًا.
عادات الأكل الصحية:
اتخذ خيارات صحية حتى عندما يكون الوقت محدودًا. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في التعب وضعف الأداء.
لا يجب أن يكون تناول الطعام الصحي أمرًا صعبًا، حتى بالنسبة للطيارين المشغولين. بقليل من التخطيط والجهد، يمكنك بسهولة تحضير وجبات سريعة وسهلة تبقيك نشيطًا ومركّزًا طوال يومك. لذا في المرة القادمة التي ينفد فيها وقتك، لا تتناول الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، جرب إحدى هذه الوصفات الصحية واللذيذة.
اترك ردا